お役たち情報
高い枕で寝ていると脳卒中になりやすい？
2024/10/22
Ru!Ru!のルル子です！
🌟12cm未満の低くて柔らかい枕で眠る
日本人の死因の4位を占める、脳卒中。
そんな脳卒中のリスクとして注目したいのが、
「高すぎる枕で寝ること」☝️
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《国立循環器病研究センターの研究》
2024年、脳卒中の原因の一つになり得る「特発性椎骨動脈解離」は、枕が高いほど発症率が高く、より硬い枕ではその関連が顕著になると立証しています。
この研究によると、枕の高さ15cm以上だと、12cm未満と比べて特発性椎骨動脈解離の発症率が約2倍になっていたそうです。
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脳卒中は高齢者に多いですが、働き盛りの若者や中年でも罹るケースがあります😨
その一因となるのが、特発性椎骨動脈解離☝️
首の後ろの椎骨動脈が破れて出血し、脳卒中を起こしてしまうものです。
高すぎる枕で首が折れ曲がることに加えて、寝返りなどで捻りの動作が入り、特発性椎骨動脈解離が起こりやすくなるのではと推察されています💡
安心してぐっすり眠ることを「枕を高くして眠る」といいますが、高く硬すぎる枕では安心して眠れないようです😅
エキストラバージンオリーブオイル
2024/10/31
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《生のエキストラバージンオリーブオイル》
オリーブオイルには、オレイン酸やリノール酸といった健康効果の高い脂肪酸が含まれています👏
悪玉コレステロールを減少させることから、動脈硬化や生活習慣病の予防や、便秘の改善にも有効とされています💡
さらに、
肌や筋肉にも良いビタミンAやビタミンEも豊富✨️
オリーブオイルを日常的に使う地中海沿岸では、
平均寿命が長いことから地中海式食生活として注目を集めるようになりました。
オリーブオイルを使う時は、安全で質のよい
「エキストラバージンオリーブオイル」を生で少量使うとよいとされています😌
《オリーブオイルは90％が偽物？》
日本では、偽物のエキストラバージンオイルがたくさん出回っていますが、90％が偽物という説もあります😲
日本ではエキストラバージンオリーブオイルに対する明確な基準がないのが理由です☝️
農林水産省で定められている基準は、食用のオリーブ油であるかどうかを見極める程度。
本物のエキストラバージンオリーブオイルは、
オリーブの果実を絞り、ろ過したもの。
それ以外には、手が加えられていない状態。
また、国際基準で酸度０.８％以下という規定があります。
偽物の場合、他のオイルや化学物質を添加して酸度０.８％以下になるよう加工されているものや、不純物が多く含まれてるものがあります。
特に日本では基準がないので、普通のオリーブオイルにエキストラバージンオリーブオイルをブレンドしたものを、ピュアオリーブオイルと呼んでいます。
加熱調理向きのオイルですが、エキストラバージンオリーブオイルとは品質が異なります。
《特に健康効果を発揮するのは酸度０.３％以下》
特に品質のよいエキストラバージンオリーブオイルは、酸度０.３％以下のものがベスト！
なかなか手に入りにくいものですが、確かな品質のものを選んで生で少量使うようにすると、健康効果を発揮してくれます。
しかし、質が良いといっても油です。
くれぐれも摂り過ぎにならないよう注意は必要ですよ☝️
男性の更年期を訴える人が増えている
2024/10/30
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《男性更年期は女性に比べて期間が長い》
女性の更年期症状は、閉経前後5年に起こるエストロゲン値の低下に起因し、閉経後5年程度で落ち着くのが一般的とされています☝️
しかし、男性はテストステロンの減少による男性機能の低下や自律神経の乱れといった症状が40歳以降に出始め、そのまま50歳代後半まで続くケースも😨
男性更年期障害は、40～59歳の患者が非常に多いそうです😲
テストステロン低下の病名は、
加齢性腺機能低下症（LOH症候群）。
テストステロンの減少は、
・認知機能の低下
・抑うつ症状
・睡眠障害
などを引き起こし、糖尿病やメタボなど生活習慣病にも関係するといわれています💡
それらが合わさって、長きにわたり複雑な病態を示すのが男性更年期障害の特徴です⚠️
《抗酸化物質や亜鉛、適度な有酸素運動が効果的！》
日常生活でテストステロンを増やすには、
まずは食生活から！
・牡蠣や牛肉に含まれる亜鉛
・魚類や肉類、きのこ類に含まれるビタミンD
・ニンニクや玉ネギ、ニラなどに含まれるアリシン
テストステロンを作る精巣は、活性酸素による酸化に弱いため、抗酸化力が非常に強いアスタキサンチンも必須！
サケの切り身に豊富です👌
中年以降は食が細くなりますが、牛肉や魚を意識的に摂ることがテストステロンを増やすための鍵！
もちろん運動も大事！
週数回の有酸素運動を基本に、時折筋トレも交えるとより◎
あとは睡眠不足や過度の飲酒を避けるのも肝心☝️
生活習慣の改善は、男性更年期からの回復にもつながります👏
寝る直前の水よりも、朝起きてからの白湯！
2024/10/29
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エアコンで寝室を快適な温度・湿度に保っても、睡眠中にコップ1杯以上の水分を失います😲
発汗以外で皮膚や呼気から水分が出ていく現象で、
「不感蒸泄」と呼ばれます☝️
体内の水分が減ると血液がドロドロになり、心臓の負荷が増え、血管も詰まりやすくなります😨
それを防ぐため、「眠る直前に水を飲むべき」とされますが、それは夜間頻尿の原因になることも。
夜間の不感蒸泄に備えるなら、
・入浴前
・入浴後
・眠る1時間前
それぞれコップ1杯程度の水を飲んでみましょう💡
そして、もうひとつ、
朝起きてからすぐ飲む一杯の白湯☝️
それで寝ている間の脱水が早々に解消されます。
白湯なら内臓が温まりリラックスでき、腸管の動きも良くなり快便にもつながります👌
ちなみに、
お湯を沸かすのが面倒なら、マグカップに美味しい水を入れて60秒ほどレンチンすれば、50度前後の白湯がカンタンに作れます😊
痛みを招く、3つの要因
2024/10/28
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◎侵害受容性疼痛
ケガなどによって組織の損傷が起こる、もしくはその危険があるもの。
ただし、神経へのダメージを伴わない。
◎神経障害性疼痛
帯状疱疹神経痛をはじめ脊髄の圧迫による痛み、中枢神経や末梢神経への直接の損傷が発端となるもの。
◎心理・社会的要因によるもの。
不安やストレスなどの感情や環境が深く関わる。
なかでも注目すべきは3つめの心理・社会的要因☝️
痛みはストレス反応の一種でもあるため、その人の弱い部分に表れやすいです。
深層心理では力尽きていて、ケガなど直接の原因はなくとも痛みとしてカラダが悲鳴を上げているケースも。
患部の診察だけでは特定できない原因が潜む場合も多いんです😣
寝る時の環境作り
2024/10/26
Ru!Ru!のルル子です！
睡眠は、人の体と心を健康に保つために必要不可欠なもの☝️
厚生労働省は、睡眠不足や睡眠障害が、疲労感や情緒の不安定、判断力の低下、糖尿病や心臓病、肥満、またうつ病のリスクを高めるものとして、その問題を指摘しています。
《身近なところから改善できる睡眠環境の工夫》
◎部屋の照明と色調
部屋の明るさ度合いと睡眠には深い関係があります。
目から強い光の情報が入ると、脳内の体内時計や自律神経の中枢に伝達され、交感神経の働きが活発になり、その結果、脳が覚醒してスムーズな入眠が妨げられてしまいます😅
具体的な数値としては、入眠時に望ましいとされる照度が0.3ルクス。
(参考)
・月明かり 1ルクス
・星明かり 0.1ルクス
・一般的な室内照明 数百ルクス程度
・コンビニの照明 2500ルクスほど
夜に分泌される“睡眠ホルモン”のメラトニンは、
500ルクス以上の光で分泌が抑制されてしまいます😲
また、ブルーライトは睡眠の妨げになることで知られていますが、寝る3時間ほど前からこれを避けてオレンジ色の光を浴びると、睡眠の質が高まることが複数の研究で明らかになっています👏
◎温度・湿度の設定
高温・低温いずれの環境でも覚醒が増え、深い睡眠が減少すると複数の研究で報告されています☝️
夏場はエアコンを26～28度に設定し、
冬場でもできれば16～19度は欲しいところ。
また、見逃しやすいのが湿度☝️
夏の寝苦しさの原因でもあるため、寝る前は50％前後に除湿しておくのがオススメ。
逆に乾燥しやすい冬は加湿が必要なこともありますが、その場合も湿度は50～60％が一つの目安になります😌
トップアスリートが「持っている腸内細菌」
2024/10/25
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《エリートランナーは持久力菌を持っている！》
2019年、ハーバード大学研究チームが、
腸内細菌と運動能力の関係について明らかにしたものです。
ボストンマラソンの成績優秀者の腸には、
「ベイロネラ菌」という細菌が増えていたことがわかりました。
さらに、このベイロネラ菌を投与したマウスは、
投与していないマウスより持久力が有意に上がったといいます😲
ベイロネラ菌は、運動によって作られる乳酸をエサにしてプロピオン酸という物質を作ります。
プロピオン酸は、腸のエネルギーになるといわれている短鎖脂肪酸の一種☝️
『腸が元気になる＝疲れにくくなる』という理屈。
体力の限界を菌が助けてくれるという考え方もできます✨️
《日本人には、日本人特有の痩せ菌あり！》
「痩せ菌」として世界的な注目を浴びたアッカーマンシア・ムチニフィラ菌。
ところが日本人でこの菌を全腸内細菌中1％持っている人は10人に1人いるかいないか😲
しかし2022年、肥満を予防する新たな菌、
「ブラウティア菌」が発見されました👏
しかも、この菌を1％以上持っている日本人は約9割！
まさに日本人特有の痩せ菌ですね😲
日本人のブラウティア菌の占有率は平均約3％。
肥満や糖尿病リスクを下げる効果が期待できるのが6％以上。
ブラウティア菌は、雑穀やもち麦など食物繊維を含む炭水化物を好む菌。
そうした食品を摂り入れることでブラウティア菌を増やすことはできるそう😊
高い枕で寝ていると脳卒中になりやすい？
2024/10/22
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🌟12cm未満の低くて柔らかい枕で眠る
日本人の死因の4位を占める、脳卒中。
そんな脳卒中のリスクとして注目したいのが、
「高すぎる枕で寝ること」☝️
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《国立循環器病研究センターの研究》
2024年、脳卒中の原因の一つになり得る「特発性椎骨動脈解離」は、枕が高いほど発症率が高く、より硬い枕ではその関連が顕著になると立証しています。
この研究によると、枕の高さ15cm以上だと、12cm未満と比べて特発性椎骨動脈解離の発症率が約2倍になっていたそうです。
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脳卒中は高齢者に多いですが、働き盛りの若者や中年でも罹るケースがあります😨
その一因となるのが、特発性椎骨動脈解離☝️
首の後ろの椎骨動脈が破れて出血し、脳卒中を起こしてしまうものです。
高すぎる枕で首が折れ曲がることに加えて、寝返りなどで捻りの動作が入り、特発性椎骨動脈解離が起こりやすくなるのではと推察されています💡
安心してぐっすり眠ることを「枕を高くして眠る」といいますが、高く硬すぎる枕では安心して眠れないようです😅
ヒトの熱産生の方法
2024/10/21
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ヒトが熱をつくるには、代謝、ふるえおよび非ふるえがあります☝️
ヒトの体温は、熱産生と熱放散のバランスで一定に保たれています。
熱産生には、
①代謝による熱産生
②ふるえによる熱産生
③非ふるえ熱産生
があります。
《①代謝による熱産生》
栄養素がもつ結合エネルギーがATPに変換される効率は、糖質も脂質もほぼ同じで約70％である。
残りの約30％が熱になる☝️
《②ふるえによる熱産生》
ふるえは動筋と拮抗筋が同時に収縮するので、外に対する仕事がない筋収縮☝️(目的があるわけではない)
つまり、骨格筋が収縮するときに使うATPのエネルギーが仕事でなく、すべて熱に変わる💡
《③非ふるえによる熱産生》
褐色脂肪組織で顕著で、酸化的リン酸化が脱共役することで起こる☝️
糖質や脂質がもつ結合エネルギーの約70％がATPに変換され、約30％が熱になるが、脱共役すると100％が熱になってしまう😲
肺は自律神経をコントロールできる唯一の器官
2024/10/19
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肺は「肺胞」という細胞の集まり☝️
心臓のように自ら伸縮できません。
そこで活躍するのが、肺を収める胸郭の周りにある呼吸筋💡
呼吸筋で大事な働きを担っているのは、
横隔膜と外肋間筋、内肋間筋✨️
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◎息を吸うとき
呼吸筋で胸郭が広がり、内圧が下がることで外気から自然に空気が入る。
◎息を吐くとき
呼吸筋によって胸郭が狭くなり、内圧が上がることで空気が出ていく。
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呼吸運動の中枢は、脳の延髄にあり、横隔膜周辺には多くの自律神経が集まります。
意識して横隔膜を使い、深呼吸を行うと、その自律神経に作用させることができます☝️
ストレス下の現代人は交感神経が優位になり、呼吸が浅く速くなりやすいです💡
息を深く吐くと、緊張を緩める副交感神経が優位になります。
これが深呼吸で気分が落ち着く理由です😌
集中力アップの鍵は「ぼーっとしている」時！
2024/10/18
Ru!Ru!のルル子です！
諸説ありますが、米ワシントン大学セントルイス校の神経学者マーカス・レイクル教授によれば、
「何もしていない時」にこそ脳は絶え間なく活動しているそうです💡
驚くことに、脳の消費エネルギー量の60〜80%は何もしていない時、つまりぼーっとしている時に使われています😲
意図的に何かを行っている時こそ、エネルギー消費量が多いように考えがちですが、実はそうではありません。
脳には、脳が意識的な活動を行なっていない時でも働いている脳回路があります。
それを、「デフォルトモードネットワーク（DMN）」と呼びます。
DMNは、複数の脳の部位で構成されている脳回路で、このDMNのエネルギー消費量は脳全体の消費エネルギーの60〜80%を占めていると言われています😲
1つの例として、
「ど忘れした芸能人の名前などを懸命に思い出そうとしてもできなかったのに、ふと思い出す…」などの“記憶が蘇る瞬間”がDMNが働いた証拠です💡
DMNは意思とは別に勝手に働き、スマホがソフトウエア更新をし続けるように、脳のあらゆるエリアの同期をはかる仕事をしています。
休日、家でぼーっとしていただけなのに疲れがとれない…、というのはDMNがフル稼働してエネルギーを消費し続けた結果なんです😅
塩分過多の日本人はむくみやすい？
2024/10/17
Ru!Ru!のルル子です！
実は、和食はユネスコ無形文化遺産💡
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《ユネスコ無形文化遺産》
芸能や伝統工芸技術などの形のない文化で、土地の歴史や生活風習などと密接に関わっているものを指す。
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しかし、塩分過多なのが玉にキズ😅
世界的に見ても日本人は明らかに塩分を摂りすぎているんです。
1日の推奨塩分量は、男性7.5g、女性6.5g未満。
しかし平均摂取量は軽く10g超えています☝️
ザ・和朝食といえば、
味噌汁に干物や煮物、佃煮、お新香と、
塩分がめちゃくちゃ多いんです😲
欧米の調理は、塩を最後に加えて味を調える方式。
対して日本の調理は、味噌醬油で食材を煮込む方式。
過剰な塩分を摂ると、体は塩分濃度を一定に保とうとします☝️
細胞と細胞の間や血管にどんどん水を送って薄めようとしてむくんでいくんです😅
《野菜のカリウムで摂りすぎた塩分を排出！》
塩分過多な日本人に必須のミネラル、
それはカリウム！
塩に含まれるナトリウムを排出し、細胞内の浸透圧を維持する働きがあります☝️
基本的に野菜と果物には、カリウムが含まれており、とくに夏野菜はカリウム豊富✨️
キュウリやナス、スイカ。
その他、里芋、ジャガイモ、サツマイモなどの芋類も効率のいいカリウムの補給源になります😊
ダイエットが原因で脂肪肝？
2024/10/15
Ru!Ru!のルル子です！
過食などで太ると、本来溜まらない場所にも体脂肪が溜まります。
これが「異所性脂肪」。
有名なのは「脂肪肝」です☝️
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《脂肪肝》
肝臓内に余分な体脂肪が溜まるもの。
肝臓の5％以上の体脂肪が溜まると脂肪肝とされる。
超音波などの画像診断や、血液検査でALTという酵素の値が30オーバーだと、脂肪肝の疑いアリ。
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脂肪肝になると肝機能が落ち、放置していると肝硬変や肝臓がんに進行するケースもあります😨
脂肪肝は過食などによる肥満以外にも、飲酒で起こりやすいとされます！
それ以外に見落とされがちなのが、
ダイエットなどによる「低栄養が招く脂肪肝」。
低栄養性脂肪肝です☝️
低栄養性脂肪肝のメカニズムは複雑ですが、ポイントになるのは、タンパク質不足！
タンパク質が足りないと肝臓の代謝のスイッチが切り替わり、脂肪を溜めやすくなります。
過度なダイエットは、持続せず、いずれリバウンドを招くばかりか脂肪肝の心配もあります😱
筋肉には卵
2024/10/14
Ru!Ru!のルル子です！
卵は『完全栄養食』と呼ばれるほど、良質なタンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれているおり、筋トレの最高のパートナーです👏
卵のすごいところは、栄養価が高いことだけではないんです！
卵には、
◎リゾチーム
免疫力をアップさせる
◎コラーゲン
美肌効果
◎ビタミン群
アンチエイジング効果（若返り）
◎コリン
血管を拡張し血圧を低下させる、高血圧予防、
高コレステロール血症・動脈硬化・脂肪肝の予防
これらの効果が期待できます😲
《生卵よりもゆで卵の方が良い》
卵1つあたりのたんぱく質量は5～7gほど。
卵を加熱してゆで卵にしても、生のままでも、たんぱく質の量は変わりません。
どちらを食べても問題はないですが、
「たんぱく質の吸収率」は、生卵と加熱した卵では異なります😲
卵には、たんぱく質分解酵素の働きを阻害するオボムコイドという成分が入っています。
この成分によってたんぱく質は、効率的に吸収できなくなります。
しかし、卵は熱を加えることによって、オボムコイドの働きを弱めることができ、たんぱく質の吸収率がアップするという熱変性が起こります✨️
つまり、生卵よりもゆで卵の方が、
たんぱく質を効率的に消化吸収することができる！
【たんぱく質吸収率】
生卵：約51％
半熟卵：約91％
加熱した半熟卵の方が多くのたんぱく質を吸収することができます。
また、生・半熟・固ゆでなど、調理によって、たんぱく質が消化される時間が異なります☝️
【たんぱく質消化にかかる時間】
生卵：約2時間45分
半熟卵：約1時間30分
ゆで卵：約2時間30分
半熟卵が一番早く消化されます👏
卵は生の状態や完全に熱が通った状態であると、たんぱく質の消化に時間がかかります😲
小腸は病気になりにくい
2024/10/13
Ru!Ru!のルル子です！
大腸がんはよく聞くけれど、小腸がんという病名はあまり耳にしません。
それもそのはず。
大腸がんの罹患率は、10万人当たり約120人。
対して小腸がんは、2人程度。
極めて稀😲
がん以外の病気も他の臓器に比べて圧倒的に少ない！
なぜかまでは分かっていませんが、免疫細胞が集中していることもひとつの理由と考えられています。
また栄養を吸収する小腸の絨毛の細胞の入れ替わりがとても早いということがあります☝️
表面積を増やして効率的に栄養を吸収するため、小腸の上皮細胞は凹凸形状。
凹から凸に向かって細胞が押し上げられていき、数日で入れ替わるようになっています。
凹の部分の上皮細胞はまだ未分化の状態。
分化すると細胞が凸方向にどんどん押し上げられ、数日でピークに達し、細胞死を迎えます😲
死滅と再生が実にスピーディな臓器です💡
「涙活」してますか？
2024/10/12
Ru!Ru!のルル子です！
涙活とは、意識的に涙を流すことでストレスを解消する活動のこと☝️
涙活プロデューサーの寺井広樹氏が考案・提唱されています。
《涙を流すことで期待できる効果》
◎ストレス解消効果が1週間続く。
◎緊張やストレスに関係する交感神経から、リラックスした状態の副交感神経へと切り替わる。
◎コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを体外に排出するデトックス効果がある。
涙活を行うには、以下のものもあります。
◎泣く時間を決める。
◎好きな飲み物やお気に入りのアイテムで場所を整える。
◎泣ける映画や音楽、詩の朗読などを行う。
ただし、涙なら何でもいいというわけではありません。
ドライアイを防ぐ基礎分泌の涙や、タマネギを切った時に出る角膜保護の涙には、ストレス解消効果はありません😅
ストレス解消に効果があるのは、
悲しいときや感動したときに流す「情動の涙」です☝️
「涙活」してますか？
2024/10/11
Ru!Ru!のルル子です！
涙活とは、意識的に涙を流すことでストレスを解消する活動のこと☝️
涙活プロデューサーの寺井広樹氏が考案・提唱されています。
《涙を流すことで期待できる効果》
◎ストレス解消効果が1週間続く。
◎緊張やストレスに関係する交感神経から、リラックスした状態の副交感神経へと切り替わる。
◎コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを体外に排出するデトックス効果がある。
涙活を行うには、以下のものもあります。
◎泣く時間を決める。
◎好きな飲み物やお気に入りのアイテムで場所を整える。
◎泣ける映画や音楽、詩の朗読などを行う。
ただし、涙なら何でもいいというわけではありません。
ドライアイを防ぐ基礎分泌の涙や、タマネギを切った時に出る角膜保護の涙には、ストレス解消効果はありません😅
ストレス解消に効果があるのは、
悲しいときや感動したときに流す「情動の涙」です☝️
バンザイ寝は身体の不調あり
2024/10/09
Ru!Ru!のルル子です！
両腕を上げてバンザイの体勢で寝るバンザイ寝。
赤ちゃんもバンザイ寝をしていますよね。
これは手のひらから体内の熱を発散するために行っています👏
しかし、赤ちゃんとは違い、大人がバンザイ寝をしている場合は身体の不調を示すサインとなります😅
例えば、
1、肩や背中の筋肉がこっている。
2、猫背や肥満などで呼吸が浅くなっている。
3、心理的ストレスを抱えている。
《バンザイ寝を続けるとどうなる？？》
◎血行不良で肩こりや首こりの症状が悪化する！
ずっと腕を上げたままの状態で寝ていると、筋肉が固まり、血行不良になります。
血行不良は肩こりや首こりの原因でもあります。
また、バンザイ寝はをすることで、
「肩こり→バンザイ寝→肩こりの悪化→バンザイ寝」の悪循環に陥ります。
◎目覚めが悪く疲労感が残りやすい！
バンザイ寝は顎が圧迫され気道が狭くなり、睡眠時に取り入れる酸素量が減ります。
身体に溜まった疲労物質の代謝には酸素が必要です☝️
酸素量が減ることでさまざまな機能が阻害されます。
◎いびき・睡眠時無呼吸症候群の原因になる！
いびきは気道が狭くなることで引き起こされます☝️
顎を引いた状態のバンザイ寝は、気道が圧迫されるためいびきをかきやすくなります。
さらに症状が悪化すると、睡眠時無呼吸症候群になる可能性も、、、😱
日中でも疲労感や眠気がとれず、日常生活にも影響が出るかもしれません。
コロナ禍後の日本の新・国民病
2024/10/07
Ru!Ru!のルル子です！！
一般社団法人日本生活習慣病予防協会は、
コロナ禍を経て、生活環境の変化により生活習慣病リスクがどの程度変化したのかを探るため、消化器内科医331名を対象に調査を実施。
その結果、現代の日本人の多くが罹患していると思われる新・国民病のTOP3が判明しました。
《新・国民病のTOP3》
「機能性ディスペプシア」
「MASLD」
「うつ病」
◎機能性ディスペプシア
食べるとお腹が張る、もたれる、胃が痛いなどの症状があるのに、検査をしても、胃炎、胃潰瘍、癌などの病気は見当たらない。
国際的診断基準は、
「6カ月以上前から症状があり、最近3カ月間はつらいと感じる食後のもたれ感、早期飽満感、心窩部痛及び心窩部灼熱感のうち、1つ以上の症状があり、かつその原因となりそうな器質的疾患が確認されていない場合」とされています。
◎MASLD
代謝機能障害関連脂肪肝疾患（MASLD）は、
以前は非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）として知られていました。
名前が示す通り、肝臓に過剰な脂肪が蓄積する病状です。
この状態は、単に体内の脂肪量が増えるだけでなく、肝臓の健康に深刻な影響を及ぼし、肝炎、肝細胞の損傷、そして慢性的な病態へと進行する恐れがあります。
最終的には、肝硬変や肝臓癌のリスクを高め、生命を脅かす結果を招くこともあります。
◎うつ病
「心の風邪」とも呼ばれる。
悪くなると治療に時間がかかる「再発」（薬を一度やめられた後に再度発症する）、「再燃」（薬を飲んでいても悪くなってしまう）してしまうこともあります。
過度の精神的・身体的ストレスや、脳内の神経伝達物質の不足などが重なって発症するのではないかと考えられています。
これらは、ストレスや食生活の乱れが大きく関わっています。
ストレス解消のために食べる、などは一時的な解消にはなるかもしれませんが、長い目で見ると不調を引き起こす引き金になりえます。
一番に見直すならば、「食事、睡眠、運動」☝️
みなさん一度は聞いたことのある3つです。
自身の生活習慣はどうなっているのか、振り返ってみるのも大切ですね💡
胃は歳をとらない！
2024/10/05
Ru!Ru!のルル子です！！
長い間、胃は加齢に伴い老化し、胃炎などで胃粘膜が薄くなり、やがてがんに陥ると考えられていました。
しかし、実際、胃カメラで胃の内部を見ると、
80代の人が若々しい胃を持っていたり、40代の人が老人のように元気のない胃を持っていたりします😲
つまり、胃は加齢の影響をほとんど受けない！
1983年にヘリコバクター・ピロリ菌が発見されました。
このピロリ菌がいなければ胃炎も萎縮も胃がんも、
なんとほぼゼロ。
胃の劣化はピロリ菌のせいで、感染率の低い現在では胃はほとんど歳をとらないと考えられています💡
《ピロリ菌がどこからやってきたかは謎》
母親がピロリ菌の保菌者だと、その子どもも感染することが多いそうです☝️
一方、ピロリ菌陽性の夫婦でも、
奥さんと旦那さんのピロリ菌の種類が違ったりもします😲
人から人へ、多くは母親から子どもへとピロリ菌は感染する、と今のところ考えられているようです。
食べ物にピロリ菌がくっついているかというとそれは分かっていないようです。
井戸水から検出されたという話もありますが、それはピロリ菌のDNAが見つかっただけで、生きたまま水の中に棲んでいるかはわかっていません。
今でも謎の多いピロリ菌、、、
本当にどこからきたんでしょうね？
アーモンドミルクは牛乳ではない
2024/10/03
Ru!Ru!のルル子です！！
乳白色をしていて、
「アーモンドの入った牛乳？」
と思う人もいるかもしれませんが、原料はアーモンドと水からなる植物性飲料☝️
美容と健康に良いといわれるアーモンドの栄養素をまるごと摂れるヘルシーな飲料です！
《アーモンドは天然のサプリメント！》
「天然のサプリメント」とも呼ばれるアーモンドには、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています👏
なかでも注目すべきは、
若返りのビタミンとも呼ばれる「ビタミンE」！
強力な抗酸化作用で老化の予防に役立ち、美容と健康の強い味方になります🙌
また、腸内環境を整え、デトックス作用もある食物繊維もたっぷり。
さらに、便秘の解消や、生活習慣病の予防効果も期待されているオレイン酸も豊富です😊
《アーモンドミルクは粒より吸収が良い！》
体にうれしい栄養素がたっぷり含まれるアーモンドですが、細かく砕いてアーモンドミルクとして摂取したほうが吸収率がよくなります💡
植物の細胞には細胞膜の周りに硬い細胞壁があります。
アーモンドの栄養素は細胞の中にあり、硬い細胞壁を砕いて壊すことで、中の栄養素を十分に吸収することができます。
アーモンドの形状による脂肪酸の溶け出し量の違いを調べたものでは、
細かく砕いたアーモンドは、そのままのアーモンドより2倍以上消化がよいことがわかっています😲
アーモンドの粒は硬くてよく噛まなければいけませんが、アーモンドミルクなら、噛むのが苦手な小さなお子さんやお年寄りにもおすすめです✨️
アイマスクのメリット
2024/10/02
Ru!Ru!のルル子です！！
目の不快症状でお悩みの方、私の体感ですが、感じておられる方が多いと思います💡
そんな時は、アイマスクを試してみてはどうでしょう？？
◎アイマスクの効果
《睡眠の質が向上する》
アイマスクを装着して外部からの光を遮ることで、睡眠の質を高める効果があります。
光を遮ると眠りを促進するメラトニンが活性化、
入眠をスムーズにして安眠へと導きます😌
また、遮光状態で眠りにつけば中途覚醒の防止にも💡
寝つきが悪い方や眠りの浅い方は、
遮光性の高いアイマスクを使用することで質の高い眠りをとりやすくなります👏
《眼精疲労が回復する》
スマートフォンやパソコンの使用時間が増え、眼精疲労でお悩みの方も多いと思います。
目は、光の刺激によって想像以上に酷使されています😱
そこで、アイマスクにより光を遮断することで、目を休めることができます。
さらに、ホットアイマスクであれば、
目の周りの筋肉が温められて血行がよくなり、より疲労感が軽減します🙌
長距離運転やパソコン使用時など目が疲れやすいときは、休憩時にホットアイマスクを利用してみるといいですね✨️
《ドライアイが改善する》
ドライアイを引き起こす要因には、以下のようなものがあります。
・パソコン
・ コンタクトレンズ
・ エアコン
涙の分泌量が少なくなると、目が乾燥して不快症状が現れます。(ドライアイ)
この ドライアイ対策として有効なのが、
「ホットアイマスク」 ！
ホットアイマスクを使用して、まつ毛の内側にある「マイボーム腺」を温めると、質のよい涙を分泌して目のうるおいを保つ効果があります✨️
ドライアイでお悩みの方は、1回10分程度、
ホットアイマスクで温めるのがおすすめ👏
眼精疲労が軽減するだけでも、気持ちやからだは全然違います☝️
また短い昼寝もいいといいますが、アイマスクをすることでより効果を高めてもくれます。
夜しっかり使うのもよし、
昼寝など短い時間で使うもよし、
とても便利なアイテムですね💡
メガネとコンタクト、目が疲れるのはどっち？
2024/10/01
Ru!Ru!のルル子です！！
中学2年の頃からメガネを使っていますが、
結構多くの方から、
「コンタクトにしないの？」
「メガネって疲れない？」
など聞かれたりします。
「慣れてしまってるから」
というのもありそうですが、そもそもどちらが疲れやすいんでしょうね？？
今回はそれをリサーチしてみました笑
《そもそもなぜ目が疲れを感じるの？》
大別すると、
『目の酷使』『老眼』『乾燥』の3つが原因となります💡
物を見るときは、水晶体(レンズ)を毛様体筋で調節しながらピントを合わせています☝️
長時間のパソコン作業や手先の細かな作業をしていると筋肉疲労を起こします。
さらに、度数が合っていないメガネやコンタクトを使うと、目の中の細胞や筋肉が緊張状態になります。
それが『目の疲れ』になります☝️
老眼は進むとピント調節力が弱まり、手元がぼやけるようになります。
なんとか見ようとして近くを見る状態を続けていると、目を酷使させます😱
目の乾燥は涙の量が関係していて、目の動きをスムーズに機能させる涙ですが、この量が少なくなると目に負担がかかり、疲れを引き起こします。
《コンタクトは疲れやすい！》
コンタクトがメガネより疲れやすい原因として、
『乾燥』があげられます。
コンタクトは涙を吸収して蒸発させてしまうので、
どうしても乾燥しやすくなります☝️
この状態になると目の表面がでこぼこし、通常であればピントが合っている状態でもぼやけてしまいます💡
なんとかピントを合わせようとしてしまうことで、
通常よりも調節機能を酷使することになり、目が疲れてしまうんです😱
コンタクトレンズを装用している人は、
定期的に目薬をさすなどして、うるおいをキープしましょう！
《メガネで目が疲れるのはこんなとき！》
メガネを使っていて疲れを感じる時は、自分の目に合わないメガネを使っている可能性があります😅
メガネやコンタクトを使用する人のうち、
約8割が過矯正の製品を使っているとの結果もあります😲
現代人はパソコンやスマホなど近くのものを見る機会が多いため、それほど度数の強いレンズは実は必要ありません。
しかし、遠くまではっきり見えた方が良いと考えて、度数の高いレンズを購入してしまう人が多いようです💡
過橋性のメガネやコンタクトを使っていると毛様体筋の調整力が弱まり、正しい位置で焦点を合わせられないことから目がの疲れに繋ります。
このようなことがないように、眼科医に相談して最適なメガネ、コンタクトを選ぶようにしましょう！