お役たち情報
日本人の腸内フローラ
2023/12/29
日本人の腸内フローラは5タイプあります。
腸内細菌叢のタイプをエンテロタイプといいます。
◇バランス食タイプ
→三大栄養素をバランスよく摂取している傾向
◇アンバランス食タイプ
→炭水化物に偏りがちで他の栄養素が不足している傾向
◇タンパク・脂肪・糖タイプ
→タンパク質、脂質、糖質の摂取が多い傾向
◇ヘルシー食タイプ
→脂肪の摂取が少なく、栄養素をバランスよく摂取している傾向
◇タンパク脂肪タイプ
→動物性タンパク質、脂質の摂取が多い傾向
日本人の腸内細菌叢の特徴のひとつは、
『ビフィズス菌が多い』ということ!
ビフィズス菌は、食物繊維を発酵させてポストバイオティクスの酢酸を作り出す有用菌!
◇酢酸
・腸内環境を弱酸性にしていわゆる悪玉菌の繁殖を抑える。
・腸のバリア機能を強化して免疫力をアップさせる。
・大腸の老化を防ぐ。
腸の老化が防げれば脳や心臓、腎臓など全部の抗老化に繫がると考えられています😊
口呼吸で免疫システムが大幅ダウン？
2023/12/21
普段、知らないうちにしている口呼吸。
実は、体の免疫システムにダメージを与える、かなり無防備な呼吸法なんです。
まず、口の中が乾燥することで、
唾液の消毒・殺菌作用がうまく働かなくなり、細菌が繁殖しやすい環境に。
→口臭のみならず、歯周病の炎症を招く要因にもなる
さらに、慢性的な炎症は、遠く離れた臓器に二次感染を引き起こします。
口腔内の炎症が原因で、関節リウマチ、高血圧、肝炎、腎炎、大腸炎など、
さまざまなものが認められているんです。
まさに、“百害あって一利なし”
基礎代謝を上げましょう！
2023/12/16
基礎代謝とは、人が覚醒している状態で生命活動を維持するのに必要最低限なエネルギーのことです。
基礎代謝は偏った食事や加齢、筋肉が少ないと下がってしまいます。
代謝が下がると消費するエネルギーが減少し、徐々に太りやすく痩せにくい体質に変化する可能性があるんです。
基礎代謝を上げるメリットとして、「痩せやすくなる」「肌がキレイになる」「身体が冷えにくくなる」ことが挙げられます。
1日の消費エネルギーが増え、生み出される熱量が増えたり新陳代謝が正常になるので基礎代謝を上げることは身体にとって大事になります。
どうすれば代謝を上げる事ができるのか、今回は対処法をいくつかご紹介させていただきます！
1.入浴はゆっくり、40度の湯船に浸かりましょう
少し長めに浸かる事で身体の芯から温まり、全身の血行が促進されます。
結果、基礎代謝を上げることに繋がりますよ♪
2.食べ物、飲み物の意識をしましょう
食べる物は身体を温める作用のある生姜や根菜などを意識して取り入れてみましょう。
腸内環境を整える効果がある食物繊維や発酵食品も取り入れるとなお良いですね。
水分補給は少し多めに、こまめにする様にしましょう。
運動も大事ですが、日々の生活の中での身体活動も基礎代謝に影響します。
1日の歩数を増やしたり、階段を使ったり、少しの変化で変わりますので、ぜひ試されてみてください。
冬は寒さで特に身体が冷えますので、温かい食べ物や飲み物を摂るようにしたり、
湯船に浸かるようにして基礎代謝を上げていきましょう♪